Biotyna, witamina B, jest niezbędnym składnikiem odżywczym naturalnie występującym w niektórych produktach spożywczych i dostępnym jako suplement diety. Ta rozpuszczalna w wodzie witamina jest kofaktorem dla pięciu karboksylaz (karboksylazy propionylo-CoA, karboksylazy pirogronianowej, karboksylazy metylokarbonylo-CoA [MCC], karboksylazy acetylu-CoA 1 i karboksylazy acetylo-CoA 2), które katalizują krytyczne etapy metabolizmu tłuszczów. kwasy, glukoza i aminokwasy .
Biotyna odgrywa także kluczową rolę w modyfikacjach histonów, regulacji genów (poprzez modyfikację aktywności czynników transkrypcyjnych) i sygnalizacji komórkowej.
Ze względu na stosunkowo niski koszt i dużą dostępność produktów kosmetycznych, biotyna stała się nowym trendem dla konsumentów pragnących mieć dłuższe, zdrowsze włosy i paznokcie. Aktualne zalecenia dla biotyny wydane przez Institute of Medicine stwierdzają, że dzienne odpowiednie spożycie (AI) dla dorosłych wynosi 30 μg / dobę.
Większość zdrowych osób spełnia te wymagania dzięki dobrze zbilansowanej diecie, choć wielu z nich przyjmuje codziennie 500-1 000 μg suplementacji biotyną. Chociaż nigdy nie zgłoszono żadnych poważnych toksyczności nadmiaru biotyny, dane dotyczące rzeczywistej korzyści wpływu biotyny na wzrost włosów i paznokci są ograniczone. Co więcej, poza okresem ciąży, niedożywienia, skutkami leczenia i niedoborem biotynidazy u dzieci, rzadko przytaczano doniesienia o niskim poziomie biotyny. Dlatego proponujemy, że prawdziwy niedobór biotyny jest rzadki i że brakuje wystarczających dowodów na suplementację włosów i paznokci u osób, które nie wykazują niskiego poziomu biotyny.
Biotyna często wiąże się ze zwiększonym porostem włosów i zdrowszymi, silniejszymi włosami.
Niedobór biotyny może prowadzić do utraty włosów, co wskazuje, że witamina jest ważna dla włosów
Biotyna może przynieść korzyści łamliwym paznokciom (7).
W jednym badaniu 8 osobom z łamliwymi paznokciami podano 10 mg biotyny dziennie przez 2-6 miesięcy. Grubość paznokcia poprawiła się o 25% u wszystkich 8 uczestników. Zmniejszono również podział paznokcia.
Podsumowując
Wiele produktów spożywczych zawiera znaczne ilości biotyny i jest dostępne również jako suplement. Twoje bakterie jelitowe również mogą je produkować. Jednak w dzisiejszych czasach wiemy że jedzenie jest często pozbawione wartości odżywczych.
